Артбук - визуальный дневник

Начало нового года, и это хорошее время, чтобы начать или возобновить практику ведения визуального дневника или артбука. Творческое выражение такая же оздоровительная практика как правильное питание и физические упражнения; это не только эффективное средство снижения стресса, это также приятная познавательная "тренировка", которая дает нагрузку сенсорной части мозга. Когда у человека есть возможность нарисовать, написать или рассказать о своем эмоциональном переживании, тревожном опыте, у него появляется возможность освободиться от этого груза, почувствовать себя свободнее, выздороветь. 

Арт терапевты советуют использовать визуальный дневник для эмоционального саморегулирования, идеальный вариант - вести его вместе с обычным дневником. Создание образов даже посредством простых форм, линий и цветов дает возможность выразить глубокое чувственное переживание, которое человек не всегда способен выразить словами, оно может быть нелогично и не осознано. В это же время письменный рассказ о нарисованном дает возможность зафиксировать хронологию событий, связать свободные эмоции с событиями, которые стали для них толчком. 
О чем должен быть артбук? Вот примеры самых популярных тем для визуального дневника
1. Как вы чувствуете себя сегодня? Психологи и арт терапевты часто предлагают такой дневник пациентам в перерыве между сессиями, чтобы они могли ежедневно с помощью простых линий и цветов фиксировать свое состояние.
2. Спонтанные образы. Каракули, линии, цветовые пятна.
3. Рисование не доминантной рукой (для правшей - левой, для левшей - правой)
4. Работа с мандалой или кругом.
5. Журнал снов, в который вы заносите образы утром сразу после того, как проснулись.
6. Фотоколлаж
7. Дудлинг или зентангл
8. Дневник намерений
Вы можете использовать любую форму, которая больше всего удовлетворяет вашему запросу.
Для артбука важна не форма, а принципы.
1. Расслабление. Вы можете использовать специальные практики или просто заняться подбором материалов для дневника.
2. Хронология. Запишите на листке дату, возможно, несколько слов, которые важны для вас в этот момент.
3. Не оставайтесь в одиночестве, если у вас есть потребность в общении. Вы найдете в интернете много форумов, где можно поделиться мыслями и идеями о дневнике с единомышленниками, возможно, вы захотите присоединиться к практикующей группе или получить индивидуальную консультацию с арт терапевта.
4. Безопасность прежде всего. Дневник является местом, где вы безопасно можете выразить все свои чувства и переживания. 

Визуальный дневник поможет вам преодолеть тревожность, стресс, увеличит степень осознанность и поможет самосознанию.

Больше информации на английском.